5 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิตในฟิตเนส พร้อมท่าเบิร์นไขมันเฉพาะส่วน

ไปฟิตเนสทั้งที อย่าเดินวนเล่นแต่ลู่วิ่ง เพราะในฟิตเนสยังมี เครื่องออกกำลังกายเด็ด ๆ อีกหลายตัวที่ช่วยเบิร์นไขมันเฉพาะส่วนได้แบบตรงจุด แถมบางตัวช่วยเสริมกล้ามเนื้อ เฟิร์มหุ่นได้เร็วขึ้นอีกด้วย มาดูกันว่า 5 เครื่องยอดฮิตที่ ควรลองเล่นให้ครบ มีอะไรบ้าง พร้อมท่าแนะนำที่เล่นแล้ว ลดพุง ลดต้นขา เฟิร์มแขนได้จริง

ใครที่อยากออกกำลังกายแบบหลากหลาย คุณมาถูกทางแล้ว เพราะตอนนี้เราจะแนะนำ เครื่องออกกำลังกาย ยอดฮิตที่คนหุ่นดีนิยมเล่น และมีทุกฟิตเนส พร้อมท่าเล่นที่อยากให้คุณได้ลอง แล้วจะถูกใจในผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น

1. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)

เบิร์นไขมันทั่วร่าง, ลดพุง, ลดต้นขา ตัวช่วยชั้นดีในการเผาไขมัน ที่ทั่วโลกนิยมใช้ออกกำลังกาย ตั้งแต่ขั้นพื้นฐานไปจนถึงขั้นแอดวานซ์

ท่าแนะนำ

• วิ่งสลับเดินเร็ว (Interval Training) เช่น วิ่ง 2 นาที + เดินเร็ว 1 นาที วน 20-30 นาที
• ปรับชัน (Incline) เพื่อเน้นกล้ามเนื้อขาและก้น

• วิ่งหลังเวทจะช่วยเบิร์นได้ดีกว่า เพราะร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน

2. จักรยานฟิตเนส (Exercise Bike)

เบิร์นไขมัน ต้นขา, สะโพก, หน้าท้อง หากเล่นดีๆ สามารถเบิร์นได้ทั้งร่าง แต่จะเน้นหนักไปทางกล้ามเนื้อช่วงล่าง Lower Body ของเรา

ท่าแนะนำ

• ปั่นแบบ HIIT: ปั่นเร็ว 30 วิ สลับช้า 1 นาที วน 15-20 นาที

• ปรับแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา

• ปั่นตอนเช้า ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดวัน

3. เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine)

เบิร์นทั้งตัวโดยเฉพาะต้นแขน ต้นขา หลัง รอบเอว สะโพก หน้าท้อง และส่วนอื่นๆที่ไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก เพราะเครื่องเดินวงรีช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งตัวในขณะเล่น

ท่าแนะนำ

• ปรับแรงต้านสูงเล็กน้อย เดินจังหวะกลาง ๆ ค้างไว้ 20-30 นาที
• ใช้แขนผลัก-ดึงร่วมด้วยเพื่อเกร็งแขนและหน้าอก
• เหมาะกับคนที่มีปัญหาเข่า เพราะแรงกระแทกต่ำกว่าลู่วิ่ง

4. เครื่อง Rowing (เครื่องกรรเชียงบก)

เบิร์นกล้ามเนื้อหลัง, แขน, หน้าท้อง, ขา เครื่องที่เรียกว่า เหมาะกับคนที่ต้องการเล่นเป็นเซฟๆ แรงกระแทกต่ำ ไม่ต้องเสี่ยงบาดเจ็บรุนแรงจนเล่นต่ออีกวันไม่ได้

ท่าแนะนำ

• Row แบบต่อเนื่อง 10-15 นาที จับเวลา
• ใช้เทคนิค “ดึง – เอน – กลับ – ยืด” ให้ครบจังหวะ
• เน้นฟอร์มให้ถูก จะได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

5. Smith Machine / Squat Rack

เบิร์น ต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, แกนกลางลำตัว ขอบอกว่า ไม่ใช่แค่เบิร์น แต่ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ยิ่งกล้ามเนื้อมีมวลมากก็จะยิ่งเผาไขมันได้ดีกว่าเดิมหลายเท่า

ท่าแนะนำ

• Squat ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง
• แทรกท่า Deadlift หรือ Hip Thrust เพื่อเน้นสะโพก
• ถ้าเน้นเบิร์น ให้เล่นแบบ Circuit คือเวท 1 ท่าแล้วต่อคาร์ดิโอทันที

บทสรุป

การเล่นเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสให้ได้ผล ไม่จำเป็นต้องเล่นยากหรือใช้เวลานาน เพียงแค่ เลือกเครื่องให้เหมาะ และ วางแผนการเล่นให้ครบทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ก็สามารถเบิร์นไขมันเฉพาะส่วนได้อย่างเห็นผล 

หากต้องการ เครื่องออกกำลังกาย ไว้ที่บ้าน หรือต้องการออกแบบฟิตเนส แนะนำให้ปรึกษา Northfitness ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายและ ผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างห้องฟิตเนสในบ้าน ไปจนถึงวางระบบยิมขนาดใหญ่ ใหญ่สุดในไทย เน้นคุณภาพและบริการอย่างมืออาชีพ สนใจสอบถาม โทร 095-324-6465

• Facebook
• X
• Line