5 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิตในฟิตเนส พร้อมท่าเบิร์นไขมันเฉพาะส่วน

1. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)

• วิ่งสลับเดินเร็ว (Interval Training) เช่น วิ่ง 2 นาที + เดินเร็ว 1 นาที วน 20-30 นาที
• ปรับชัน (Incline) เพื่อเน้นกล้ามเนื้อขาและก้น

• วิ่งหลังเวทจะช่วยเบิร์นได้ดีกว่า เพราะร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน

2. จักรยานฟิตเนส (Exercise Bike)

เบิร์นไขมัน ต้นขา, สะโพก, หน้าท้อง หากเล่นดีๆ สามารถเบิร์นได้ทั้งร่าง แต่จะเน้นหนักไปทางกล้ามเนื้อช่วงล่าง Lower Body ของเรา

ท่าแนะนำ

• ปั่นแบบ HIIT: ปั่นเร็ว 30 วิ สลับช้า 1 นาที วน 15-20 นาที

• ปรับแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา

• ปั่นตอนเช้า ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดวัน

3. เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine)

• ปรับแรงต้านสูงเล็กน้อย เดินจังหวะกลาง ๆ ค้างไว้ 20-30 นาที
• ใช้แขนผลัก-ดึงร่วมด้วยเพื่อเกร็งแขนและหน้าอก
• เหมาะกับคนที่มีปัญหาเข่า เพราะแรงกระแทกต่ำกว่าลู่วิ่ง

4. เครื่อง Rowing (เครื่องกรรเชียงบก)

• Row แบบต่อเนื่อง 10-15 นาที จับเวลา
• ใช้เทคนิค “ดึง - เอน - กลับ - ยืด” ให้ครบจังหวะ
• เน้นฟอร์มให้ถูก จะได้ผลดีกับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

5. Smith Machine / Squat Rack

• Squat ด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง
• แทรกท่า Deadlift หรือ Hip Thrust เพื่อเน้นสะโพก
• ถ้าเน้นเบิร์น ให้เล่นแบบ Circuit คือเวท 1 ท่าแล้วต่อคาร์ดิโอทันที

บทสรุป